お酒と上手に付き合いましょう

～多量飲酒の影響とは？～

年末年始が近づくにつれ，飲酒の機会が増えやすくなります。多量飲酒にならないよう，
お酒と上手につきあいましょう。健康への影響をチェックしてみましょう！

『多量飲酒』の健康への影響とは？

多量飲酒とは，１日あたり平均純アルコール60ｇ以上摂取のことをいいます（健康日本21より）。
酒類別では，ビールなら中ビン３本，日本酒なら３合以上，25度焼酎300mlに相当します。
多量飲酒は，あらゆるがん（口腔・咽頭・食道・肝臓・大腸など）のリスクを上昇させることはもちろん，認知症，肝硬変，膵炎，通風など，心身にさまざまな悪影響を及ぼします。

お酒の『適量』とは？

『適量』の目安は，純アルコールで１日平均20g程度で，女性や高齢者は半量の10g程度と言われています。
ただし適量には個人差があり，また同じ個人でもその日の体調によって変化することもあります。
妊娠中や授乳中は禁酒を強く心がけましょう。

お酒の意外な落とし穴

お酒は意外に高エネルギーです。例えば，ビール500mlのエネルギー量は200ｋcalで，ドーナツ１個と同じ位のエネルギーを摂取したことになります。
高脂肪のおつまみを食べ，お酒を飲んだ後はラーメンやごはん物で締める・・・。
そんな生活を繰り返していると，肥満や糖尿病などの生活習慣病を引き起こす原因となります！

適正飲酒の十か条（公益社団法人アルコール健康医学協会より）

（１）談笑し 楽しく飲むのが基本です

（２）食べながら 適量範囲でゆっくりと

（３）強い酒 薄めて飲むのがオススメです！

（４）つくろうよ 週に二回は休肝日

（５）やめようよ　きりなく長い飲み続け

（６）許さない　人への無理強い・イッキ飲み

（７）アルコール　薬と一緒は危険です

（８）飲まないで　妊娠中と授乳期は

（９）飲酒後の運動・入浴　要注意

（10）肝臓など　定期検査を忘れずに

関連リンク

○公益財団法人長寿科学振興財団　健康長寿ネット　正しい飲酒の基礎知識＜外部リンク＞

○公益財団法人長寿科学振興財団　健康長寿ネット　飲酒量の単位＜外部リンク＞

○公益社団法人アルコール健康医学協会 適正飲酒の十か条＜外部リンク＞

＜外部リンク＞

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